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如何不再肩膀疼痛告别含胸驼背?锻炼好三角肌就行
发布机构:本站原创    发布时间:2019-08-21

  中束又称为侧束,推荐两个动作,一个动作是下图的史密斯机肩举。此动作注意杠铃最低点要高于肩部,而且落在颈后位置,用史密斯机锻炼,可以保证安全,同时轨迹是垂直于地面,只要保持肩背和地面垂直,那么这套动作始终都是让三角肌中束在刺激锻炼,效果会十分好。

  另一个动作是哑铃侧平举。这动作锻炼要点是前臂和上臂角度始终不变,最高处和肩部同高即可。同上一个动作相比,此动作更加安全,同时器械要求也灵活,不过难点就是动作容易不标准,尤其到了后期身体累的时候更是。

  锻炼后束,可以通过俯身哑铃侧平举锻炼。但是推荐的拉力器下拉锻炼,则是让你换另一套器械,这样让你锻炼肩部时候,有更多选择。香港六和开奖现场报码,同时拉力器的好处就是让你受力对抗,始终都是保持恒定拉力,让三角肌后束不会太快疲倦力竭。

  锻炼此动作可以略微屈膝,同时身体上半身前倾,然后收腹挺胸,只让三角肌后束发力,而不要让其他肌肉代偿发力即可。

  以上就是推荐个大家锻炼三角肌的几个动作,另外需要指出的是,三角肌不是耐劳肌群,同时三角肌肌肉也不大,他们娇贵且容易力竭,所以锻炼了一次力竭之后,如果不是为了追求瓶颈期突破,建议下次锻炼至少要在24-36小时左右,这样可以让三角肌得到充分休息,同时也能让你三角肌肩部更快显形。


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